女性健康

練習普拉提能豐胸嗎

對於女性來說胸部是標誌性的部位,因為每個女性都希望自己能擁有一個完美的身材。那麼這個身材中不可缺少的就是傲立的胸部,而且隨著社會的不斷進步,現在的人會用到藥物或者手術達到豐胸的作用。但是還有很多的朋友說到豐胸也不一定只有藥物和手術,其實練習普拉提也是有效的,那麼,練習普拉提能豐胸嗎?

可以的,只是不同的動作效果當然是不同的,下面學習下可以豐胸的普拉提動作。

前置支撐

step 1 跪姿,上身平行於地板,手掌打開與肩同寬,四指向前。

step 2 吸氣,右腿向後伸出,腳趾觸地板,左腳保持跪姿。

step 3 呼氣,收緊腹橫肌,左腳向後伸出,雙腿併攏,身體保持穩定。

功效:增加核心力量,收緊腹部。

建議次數:3次

難度指數:★★★★

針對胸型:下垂型,標準胸型,半球型

後置支撐

step 1 坐姿,手臂向後伸直撐地,背挺直,腿伸直,腳尖打直,腳趾指向前方。

step 2 呼氣,抬起盤骨裡地面,手臂支撐身體,保持身體成一直線,腹部、臀部收緊。

step 3 吸氣,盤骨慢慢放下,回到起初動作。

功效:增強核心力量,收緊腹部,雕塑臀部曲線。

建議次數:3次

難度指數:★★★

針對胸型:下垂型,外闊現象,標準胸型,半球型

雙腿後踢

step 1 俯臥,十指放在背後交叉,下巴貼在地板上,肩膀著地。

step 2 呼氣,雙腿同時彎曲3次。

step 3 吸氣,伸直手臂到臀部,利用下半身和肩部力量抬起胸部,頭、盤骨在中立位。

功效:擴展胸肌,打開胸腔,強化脊椎的穩定性,活化脊椎。

建議次數:4次

難度指數:★★

針對胸型:針對胸型:下垂型,標準型,半球型,平坦型,外闊現象

手臂交替伸直

step 1 雙腿併攏站直,背打直,雙手自然握拳向前伸出,與地面平行。

step 2 左手慢慢抬起,整個手臂儘量向上延伸,右手不動,保持姿勢10秒。

step 3 左手放至與地面平行,右手抬起,10秒後左右手重複交替。

功效:伸直胸部

建議次數:5

難度指數:★

針對胸型:下垂型,半球型,平坦型

天鵝觸首

step 1 膝蓋著地,雙手撐地,上身與地面平行。

step 2 手臂彎曲,頭頂百匯穴著地,保持10秒。

step 3 頭部自然放鬆,收緊胸部和腹部的肌肉,回到起始動作。

功效:放鬆盤骨,鍛煉腹肌和胸肌

建議次數:2次

難度指數:★★

針對胸型:下垂型,半球型,平坦型

擴胸運動

step 1 保持直立姿勢,手臂擴展,儘量將胸部打開。

step 2 手臂從兩側舉起,向上體拉胸部。

關於練習普拉提能豐胸嗎,大家也知道了對於這方面是有用的。只是大家一定要掌握正確的動作,要不然效果往往是不佳的。還有就是在鍛煉的過程中不要急於求成,豐胸這個事情並不是一天兩天就可以達到的,所以大家一定要有耐心。