燃脂心率區間是多少

對於燃脂心率的問題，其實很多人都存在各種各樣的疑問，畢竟在平時的生活當中，並不是所有人都會去關注這些常識，所以如果想要燃脂減肥的朋友們，對這些常識就應該更加注重了，那麼下面要為大家分析介紹的是，關於運動燃脂心率的一些常識內容介紹。

心率認識誤區之二——要想減脂，就要在“燃脂心率區間”運動

“燃脂心率區間”的誤區到現在已經存在幾十年了，像其他的認知誤區一樣，它也是有正確的部分存在的。“燃脂心率區間”正確的地方就是你以較低強度運動時主要的能量消耗來源是脂肪。那為什麼做緩慢的運動並不是甩掉油脂的最佳方式呢？那就讓我們好好看看在運動的過程中什麼是怎麼運作的吧。

身體在運動的時候主要有兩個能量來源——脂肪和肝糖。肝糖是碳水化合物在肌肉內儲存的一種形式。在進行有氧運動的時候，肝糖和脂肪幾乎同時向身體供能。在低強度運動時，身體供能更多地來自於脂肪，但也有部分能量來自於肝糖。隨著運動強度的提高，比如從慢走變成跑步時，身體就會更多地利用肝糖供能而較少比例地使用脂肪。在非常高強度運動時，比如長距離衝刺，身體絕大部分能量來自於肝糖，只有非常少的比例來自於脂肪。

這樣聽起來緩慢的運動確實是消耗脂肪的一個好辦法，是這樣嗎？繼續往下看。

令人混淆的地方在於低強度運動和高強度運動的消耗卡路里總量。當你在做緩慢運動的時候，單位時間內消耗的卡路里要比做快速運動時少。

比如，兩個體重都是150磅重的人同樣做30分鐘的運動，一個走路，一個跑步。走路的那位走了2英里消耗了200卡路里，其中70%的消耗來自於脂肪，也就是消耗了140卡路里的脂肪。跑步的那位在同樣30分鐘內跑了3英里消耗了330卡路里，其中60%的消耗也就是198卡路里來自於脂肪。

更高強度的運動提高了40%的脂肪消耗量。你是願意拿小披薩的一大塊兒還是大披薩的一小塊兒呢？大披薩（較高強度的運動）無疑是燃脂的更好選擇。

只有我們更加注重這些常識的認識和瞭解，那麼才可以利用運動更好的幫助自己減肥瘦身，畢竟肥胖對個人的健康，以及身材造成的影響都是很大的，所以平時生活當中，也應該更加注重對身材的保持，多運動鍛煉。