燃脂減肥效果是什麼

想要成功減肥絕對不可忽略的就是運動，運動減肥會更加的安全健康一些，但是對於如何利用這些運動，幫助自己有效減肥，很多減肥的朋友其實還是存在疑問的，所以面對這樣的疑惑現象，那麼下面就為大家詳細介紹一下，那些比較有效的燃脂減肥方法。

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

要是想要成功減肥的話，那麼能夠利用上述所介紹的這些方法和技巧，自然就可以讓自己的減肥更加輕鬆有效一些，當然也希望在平時生活當中，每個人都能夠更加注重這些運動減肥方法，多運動才可以避免肥肉的堆積解決肥胖。