高強度燃脂運動有哪些

想要減肥的話，如果能夠堅持運動自然是最好的，因為運動才是減肥瘦身的關鍵因素，只有注重運動才能夠有效的燃燒身體的脂肪，才可以更加快速有效的燃脂瘦身，但是還是需要正確的選擇這些運動的，那麼下面來為大家推薦一下，比較高強度的燃脂運動瘦身法。

1. 囚徒深蹲 x50下

兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺(跟犯人一樣)，抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

2. 開合跳 x50下

預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手于頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。

3. 登山者 x50下

這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。

模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。

想要快速有效的減肥，那麼這些男子運動的一些方法以及常識瞭解，大家就需要更加注重了，雖然說運動可以有效減肥，但是要是你的方法以及運動量不足夠的話，也是無法更好的燃燒脂肪減肥的，所以減肥瘦身，大家一定要注意選擇正確的方法。