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高效燃脂運動有哪些

對於每一個減肥的朋友而言,注重身體脂肪的燃燒是非常重要的一件事情,因為身體多餘的脂肪燃燒了,才可以幫助自己達到理想的減肥瘦身效果,那麼哪一些方法和運動可以更好的幫助自己燒脂肪瘦身呢,下面我們就為大家具體來推薦這些快速燃脂的運動方法。

15分鐘高效運動——第一組

以下這組動作針對上半身,不僅可以減掉腹部贅肉,還可以修飾背部線條。

一、貓式弓背

1、俯身,雙臂在肩膀垂直下方,膝蓋則在臀部下方。

2、吸氣,然後收緊腹部肌肉,將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然後停留10-15秒。接著呼氣,拱起你的腰部,頭部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重複整個動作5-8次。

二、 反邊伸展

1、為了更好地鍛煉你的腰腹,做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上,保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。

2、慢慢向後伸展你的左腿,同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,並確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然後換邊重複動作。每邊重複5-10次。

三、球上緊縮

1、坐在一個大健身球上,雙腳平放在地面,加強你的腹部和腹斜肌的力量。

2、雙腳向前走,直到讓你的整個背部躺在球上,同時你的大腿平行於地面。

3、雙手交叉在胸前並稍稍收起你的下巴。收緊腹部,然後呼氣上身提起約45度角。停住,然後放下,慢慢吸氣。如果你覺得不穩,那麼雙腳離得更遠些。

如果能夠堅持以上所介紹的這些運動的話,對幫助自己燃脂減肥,相信就可以達到很好的效果了,所以平時的時候我們就應該,注重這些運動鍛煉,這樣對於快速燃燒脂肪減肥瘦身,就可以達到你所理想的效果了。