每天多少運動量能減肥

保持好身材，當然不能夠讓身體堆積過多的肥肉和脂肪，因為這是毀掉身材的關鍵問題，可是確實堆積的肥肉，肥胖的話，應該如何有效的減肥瘦身，對於方法的問題，相信還是有一些人不太認識和瞭解的，所以針對這個現象，那麼下面我們就具體去瞭解一下，如何正確的運動幫助自己減肥。

這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。

所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。

像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這麼做。

記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後儘量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰臥起坐。餓了最好不好吃東西，如果是週末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鐘點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。

想要運動減肥，那麼運動量必須是足夠的，否則就算自己辛苦也沒有達到所期待的減肥功效，希望每一個減肥瘦身的朋友，對這些減肥運動常識，也可以有更加科學的瞭解，只有這樣才能夠幫助自己，快速有效的燃燒身體的脂肪。