要做什麼運動才能長高
運動可以說是減肥絕對不能夠缺少的一個方法,只有運動才可以有效的燃燒身體的脂肪達到所理想的減肥功效,還會讓人長高,所以大家都能夠注意這些運動方法,而下面要介紹的是哪一些運動,有助於幫助自己長高,鍛煉好身體,這樣才可以達到理想的長高效果。
●有氧運動 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節律的反復運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。
●彈跳運動 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。
● 伸展運動 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。
希望在日常生活當中,每個人都能夠注重這些運動常識,運動其實不僅僅可以有效的幫助自己長高,對身體的鍛煉也是可以達到很好的效果的,所以每個人都可以多去瞭解這些運動的方法和技巧,這樣對身體健康也是比較有利。