有效燃脂心率是多少

減肥不能夠缺少的是運動，但是很多人會發現自己明明有在運動，卻並不見得能夠達到所理想的減肥效果，其實出現這種問題的時候，主要是因為你沒有達到燃脂心率而造成的，所以下面我們為大家介紹一下，有效的燃脂心率是多少？希望運動跑步的朋友們對這些常識問題都可以有科學的認識。

燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；

2、運動要持續20分鐘以上；

3、大肌肉群的運動；

接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。

注重這些常識的認識和瞭解，那麼對於幫助自己運動減肥，保證自己的健康才可以達到更好的效果，而且這些運動保健常識問題，每個人都應該更加的注重，因為這樣子我們就可以，更好的鍛煉身體保持自己的身材。