睡前減肥體操怎麼做

其實白領的工作看似呆在辦公室裡累不著，其實白領也有白領的煩惱，他們由於長時間坐在電腦旁，身體的脂肪都堆在了下半身，臀部變寬，腿變粗，想鍛煉一下身體又沒有時間。但有句話是這樣說的，時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的。白天沒有時間，那我們可以利用睡覺前幾分鐘的時間，來做一下減肥體操，這樣不僅瘦身，還有助於睡眠。接下來我們就去學學吧!

準備運動

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。

保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板

7、身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次

舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進血液迴圈，也可以強化大腿後側的肌肉。

步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

Easy level 後腳跟抬離地面，可使動作更輕鬆

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

以上就是我為上班族介紹的既簡單又省時間的減肥體操，它可以舒緩筋骨，還有助於睡眠，還減肥，這真的是好處太多了。所以千萬不要因為懶惰嫌麻煩，這只會讓你的身材更走樣。為了讓自己變得更漂亮更有氣質，趕快行動起來吧!