睡前做什麼運動有助於減肥呢

很多人都想要減肥，但是減肥很困難。尤其是選錯了方法，不但達不到減肥的效果還有可能增肥。因為現在的減肥廣告各種各樣的，所以吹噓的效果也是各種各樣的，很多人容易心動。大部分都沒用什麼效果，而且傷了身體。最有效果的減肥方法就是運動。很多人沒有時間去運動，所以選擇在睡覺前做一些運動減肥。那我們來瞭解一下睡前做什麼運動有助於減肥呢。

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

2、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

3、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

4、睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

5、倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

以上就是睡前做什麼運動有助於減肥呢詳細做法與介紹。其實睡覺前有很多可以做的運動。但要選擇適合自己的運動來做。睡覺前可以做一些簡單的運動，但不能過量的做運動。會造成肌肉拉傷。疼痛會導致休息不好，第二天沒什麼精神。