深蹲運動有助於減肥嗎

減肥總是流行於一年四季，無論何時何地，胖子們總是在減肥。最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥胖子們的推崇。 深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條。下面就看看深蹲有助於減肥嗎？

首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，儘量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。記得屁股要收回來不要留在後面。

通過上面所講的，可以看出深蹲運動是有助於減肥的。深蹲減肥要有耐心，要持之以恆的堅持到底，每個人都可以試一試，深蹲減肥不僅可以減肥其實對人體還有很多幫助，比如鍛煉身體，增強免疫力等等。反正只要我們經常深蹲動作減肥一定會成功的。