健康減肥

深蹲運動有助於減肥嗎

減肥總是流行於一年四季,無論何時何地,胖子們總是在減肥。最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥胖子們的推崇。 深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條。下面就看看深蹲有助於減肥嗎?

首先呢,請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一個面是垂直於地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁,不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好,腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸,收縮小腹,然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉,同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸,然後慢慢把屁股往後坐,就像你後面有一張椅子。為了維持平衡,你的上半身會稍微有點往前傾,但重點是屁股往後坐的下蹲動作,而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣,儘量保持等速,避免用快速蹲下後彈起來的方式做。記得屁股要收回來不要留在後面。

通過上面所講的,可以看出深蹲運動是有助於減肥的。深蹲減肥要有耐心,要持之以恆的堅持到底,每個人都可以試一試,深蹲減肥不僅可以減肥其實對人體還有很多幫助,比如鍛煉身體,增強免疫力等等。反正只要我們經常深蹲動作減肥一定會成功的。