健康減肥

減肥增高健美操的方法

很多人對自己的要求很高,想要減肥,同時還想要增高,也想得到健美的效果,所以說人們就選擇了做健美操的方式來完成自己的希望和要求,而減肥增高還健美是必須要做好相關的調理和要求的,也要對運動有耐心,而每次做健美操的時候也要對自己嚴格一點,但是不能過度的著急,那麼減肥增高健美操的方式有哪些?

仰臥,兩膝關節彎曲,兩腳掌平放床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。

仰臥,兩手抱著後腦勺,胸部稍抬起,兩腿伸直,上下交替擺動,由幅度小到幅度大、由慢到快,連做50次。

仰臥,兩臂向上伸直,兩腳一齊向上翹。注意:向上翹時膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反復進行,直到腹部發酸為止。

仰臥,兩手放在身體兩側,用腹肌的力量(收縮腹肌),使上身坐起,然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。

仰臥,兩手放在身體兩側,用手支撐住床,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停2—4秒落下,休息一會兒再始。如此反復練習。

仰臥,兩手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

減肥增高的健美操可以按照上面我們說的方式來給自己鍛煉,讓自己得到健身減肥還可以健美的效果,同時也可以增高,如果孩子的身高不行的話,那麼就可以試試這樣的方法來幫助孩子鍛煉就,增高孩子的身高,對孩子來說是非常有利的,健美操每個姿勢和方法都必須要掌握好。