健康正確的減肥運動的方法

我現在有好多朋友都會嫌棄自己胖，健康正確的減肥運動方法是什麼啊，這是每個愛美的女性都會想的事情，現在大家都不會盲目的只是追求減肥，學會了科學的方法對身體才沒有傷害。知道在減肥的過程中什麼是最正確的減肥運動方法。不知道健康正確減肥方法的朋友不要著急，就和我一起來好好看看我以下的介紹吧。

有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

注：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

運動屬於能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多堅持半小時跑步，或者如果有精力，可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動。在減肥方面雖然強調無氧運動不助於減肥，但是並非一味的排斥無氧。

其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程，這種過程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥，比如慢跑20分鐘屬於有氧，但是肌肉的適應性會在勻速的過程中保持低能耗，此時加速跑會讓能量消耗增大，然後在慢跑10分鐘，會讓無氧進入有氧，這種方法對於能量消耗更大。

運動減肥之初，給你的建議是：先從走開始，每天堅持走一個小時(5公里左右)，堅持一個月後，加快走的速度，一個小時走七公里左右。再堅持一個月，這時候你的體重會有明顯減少，體重輕了，你就可以增加一些其他的運動了，可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運動量較小，堅持的時間最好在一個小時左右，如果是單純的慢跑，連續跑半小時即可。最好採取多種多樣的運動，但是運動的時間一定要保證。

以上就是我為大家介紹的有關健康正確的減肥運動方法的內容，運動是可以起到減肥的作用，不只是運動可以減肥還有一樣重要的就是在飲食方面，不能只單靠節食減肥，要做到飲食合理的搭配即可以幫助到減肥，又可以補充營養。這樣減肥的效果才是最好的。