健康減肥

健康正確的減肥運動的方法

我現在有好多朋友都會嫌棄自己胖,健康正確的減肥運動方法是什麼啊,這是每個愛美的女性都會想的事情,現在大家都不會盲目的只是追求減肥,學會了科學的方法對身體才沒有傷害。知道在減肥的過程中什麼是最正確的減肥運動方法。不知道健康正確減肥方法的朋友不要著急,就和我一起來好好看看我以下的介紹吧。

有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,

注:因產後特殊身體狀況,運動者一定要有專業人士指導,進行訓練。

運動強度:中小強度。

運動時間:每次30分鐘以上

運動頻率:每週3次以上

運動屬於能量消耗方法,每天保持消耗200大卡的能量,差不多堅持半小時跑步,或者如果有精力,可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動。在減肥方面雖然強調無氧運動不助於減肥,但是並非一味的排斥無氧。

其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程,這種過程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥,比如慢跑20分鐘屬於有氧,但是肌肉的適應性會在勻速的過程中保持低能耗,此時加速跑會讓能量消耗增大,然後在慢跑10分鐘,會讓無氧進入有氧,這種方法對於能量消耗更大。

運動減肥之初,給你的建議是:先從走開始,每天堅持走一個小時(5公里左右),堅持一個月後,加快走的速度,一個小時走七公里左右。再堅持一個月,這時候你的體重會有明顯減少,體重輕了,你就可以增加一些其他的運動了,可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運動量較小,堅持的時間最好在一個小時左右,如果是單純的慢跑,連續跑半小時即可。最好採取多種多樣的運動,但是運動的時間一定要保證。

以上就是我為大家介紹的有關健康正確的減肥運動方法的內容,運動是可以起到減肥的作用,不只是運動可以減肥還有一樣重要的就是在飲食方面,不能只單靠節食減肥,要做到飲食合理的搭配即可以幫助到減肥,又可以補充營養。這樣減肥的效果才是最好的。