簡單健美減肥操怎麼做

對於一些剛剛接觸到健美減肥操的朋友來說，一些複雜的健美減肥操並不能著急就想去練習。最好的就是從一些簡單的健美減肥操做起。因為人的身體長時間的不鍛煉，骨骼關節處都是需要有一個適應的時間得，所以很多的新手還是跟著小編先瞭解下簡單健美減肥操怎麼做?

1、拉筋舒緩腿後側

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，儘量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2

雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部儘量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。

這個減肥操是不是很簡單呢?有很多人覺得減肥特別困難，其實只要掌握正確的方法，就可以簡單快速的減肥啦。

以上就是給大家詳細的介紹了一下簡單健美減肥操怎麼做，只要按照這些動作練習都是沒什麼問題得。而且大家如果說只是想讓自己的身體更加的健康的話，就沒有必要逐漸增加自己練習的力度，不過是為了減肥的話，就需要增強下量這樣才能有效果。