睡前練習瑜伽的方法

在睡覺之前，進行適量的運動，對於減肥是非常有幫助的。在臨睡之前，非常適合女性朋友練習的便是瑜伽了。練習瑜伽的方法有很多，尤其是在臨睡之前，有很多動作是需要注意的。那麼，睡前練習瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進行瑜伽練習呢?下面便一起來瞭解一下吧。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

步驟1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

步驟3：呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。

步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

步驟1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

以上便是關於睡前練習瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以後，您對於如何正確的進行睡前瑜伽的練習也有了更好的瞭解。只有掌握科學練瑜伽的方法，才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的，而不是達到相反的效果，對身體健康不利。