高溫瑜伽的注意事項有哪些

大家都知道跑步也是分慢跑和快跑的，而現在大家常常練習的瑜伽也是有分高溫瑜珈和常溫瑜伽的。既然能分成不同的類型，就代表著不論是做出來的動作還是說練習的時候注意事項都是有一定的不同的。而現在大家常常練習的瑜伽就是高溫瑜珈，所以下面就去給大家介紹下高溫瑜伽的注意事項有哪些?

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中於主要部位

進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

4、保證練習中的禁語

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

6、高溫瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

7、呼吸和伸展的五個要點

1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放鬆不用力。

4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

5)無須匆忙完成很多動作，伸展並非越多越好。

大家看過上文的內容後，應該對於高溫瑜伽的注意事項有哪些瞭解清楚了。在平時練習高溫瑜珈的時候一定要注意到位，這樣也是為了自己的身體健康好。而且如果有嚴重的情況出現一定要停止練習，不要逞強這樣是很不對的想法。