早起做個小動作緩解三大消化疾病

關於人體的消化系統，西方有一句諺語說的好：你吃什麼，你就是是什麼。老中醫也常說，你的所有狀態都是由已經被你吸收，加上不被你消化的東西組成的。可見消化系統的重要性。今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，大家可以跟著我們瑜伽動作步驟進行練習，相信通過簡單的瑜伽練習，你的消化功能就會有很大的提升。

你知道嗎?現代社會的很多疾病都是源自消化功能的減弱，以及消化系統的紊亂引起的。下面我們來看一下常見的消化疾病有哪些。

練習理療瑜伽緩解三大消化疾病

常見的消化疾病包括

1. 潰瘍

是胃液中胃酸過多的結果。潰瘍常見於胃部(胃潰瘍)，更多的是在十二指腸(十二指腸潰瘍)。潰瘍與焦慮、緊張及交感神經長期受到刺激有關。

在交感神經形成反應的過程中，胃腸道內針對胃酸形成保護層的腺體的黏液分泌受到抑制，使得胃部及其鄰近的結構極易受到腐蝕。其他致病原因包括吸煙、過度飲酒、過度食用油炸或辛辣食品、過量服用消炎藥物等。

2.大腸激躁症

(IBS，irritable bowel syndrome)或結腸痙攣，是一種常見的大腸功能中斷現象，主要影響結腸。其症狀要麼是便秘、腹瀉，要麼是便秘腹瀉交替發作。

主要的引發原因是壓力，壓力會抑制消化過程中副交感神經系統功能的有效發揮，也可能是對食物的過敏引起。

3.炎症性腸病

(IBD，Inflammatory bowel disease)，相比IBS更為嚴重。炎症性腸病以兩種形式出現：節段性回腸炎和潰瘍性腸炎，每一種都會出現腸內流血。

節段性回腸炎在胃腸道的任意部位都有可能出現，常見的是小腸末端、大腸起端和直腸。潰瘍性腸炎只發生於結腸。

早起練習理療瑜伽幫助我們緩解消化疾病

扭轉彎膝瑜伽動作一

1.平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。

2.呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重複做。

功效

伸展脊椎，助於消化。

扭轉彎膝瑜伽動作二

平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。

吸氣，抬起肩膀遠離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重複做，每邊重複10次。

功效

助於消化，促進血液迴圈。

站式瑜伽動作

1.站立，雙腳併攏，肩膀向後靠，伸直背部。

2.吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重複10次。

功效

促進血液迴圈，增加能量，刺激消化系統。

生活中影響消化功能的原因有哪些

1. 我們的飲食結構不合理

肉類和精加工食物過多，水果蔬菜的比例較小。

我們吃飯的目地不是填飽肚子，不是對身體造成負擔，而是吸收人體必需的養分，保證身體良好的運轉。

2. 進食時間不規律

很多人常認為“餓了再吃”，其實只是亡羊補牢的做法。

人們往往不吃早餐，午飯將就，在辦公室吃簡單的盒飯，而晚上則大魚大肉的享受美食，其實這樣做是違反我們身體自然規律的!

3.情緒的影響

我們的情緒受到很多方面的影響，有時是來自工作，有時來自家庭。心情不佳的我們經常吃不下飯，這就成了影響消化系統的一個因素。

4.運動過少

運動也可促進身體的氣血循環，排出體內毒素。

有規律的瑜伽體位法、呼吸法練習有助於提升知覺力，你會自覺判斷出什麼是身體需要的，需要多少;身體也會自動排斥不適合的食物。

哪些瑜伽體式可以促消化

體式——臥英雄式

提升橫膈膜，為腹部創造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。

體式——臥束角式

通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，鎮靜腹部，同時增加腸胃的血流量。

體式——下犬式

這個溫和的顛倒體式幫助你平衡控制消化的神經系統，緩解便秘和消化不良

體式——頭碰膝式

Janu Sirsasana，緩解並促進腎臟和腹部器官的迴圈，同時緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或噁心的人請不要做。

體式——坐姿背部伸展式

溫暖腹部器官並鎮靜神經，對便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。如果胃酸分泌過多或腹瀉請不要做。

體式——靠牆頭倒立

穩定消化道，緩解結腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經期的人不要做。

體式——嬰兒式

幫助緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。如果你胃酸過多請不要做前屈的體式。

體式——顛倒的棍棒式

對於緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是非常好的體式。這個體式要注意頸部的保護，有偏頭痛、神經性頭痛和腹瀉的請不要做。

體式——肩倒立式

對於有結腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復體式。但是如果有頸部和肩部的問題請不要做，同時高血壓、經期、偏頭痛和神經性頭痛的人也不可以做。

體式——橋式

這個柔和的後彎體式幫助你鎮靜消化系統，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強整體消化功能。

體式——攤屍式

通過對中樞神經的平衡調節，緩和因緊張引起的胃痛、腹瀉或噁心。背部抱枕支撐，可有效緩解緊張和壓力引起的腹瀉和腹部痙攣

有助於緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣。

體式——顛倒的棍棒式

緩解腹瀉、腹部痙攣、腸胃脹氣和消化不良。

體式——坐束角式

增進腹部和肝臟的迴圈，加強消化功能。

練習瑜伽促進消化

促進消化的瑜伽姿勢詳解—三角伸展式

動作1

站立,左腳朝左外側跨出兩大步。

腳尖朝左外側,站穩做深呼吸。

動作2

放鬆,吸一口氣。

雙手左右打開;吐氣。

身體朝左側下降,左手放置腳踝外側地板處。

右手向上伸直,頭翻轉視線朝右手尖看。

保持25秒,做一個深長的呼吸。

動作3

還原,換邊練習。

溫馨提示

練習時手腿需伸直,初學者若無法使身體側彎讓手觸地,只要保持腳伸直即可。

手可扶在膝蓋或小腿處,動作要循序漸進地進行,切勿勉強為之。

動作效果

1、養護肝膽,有效的幫助我們養護肝臟。

2、強化腎臟功能,美化手腳曲線。

3、強健體魄,改善虛弱體質。

4、增強抵抗力,增加免疫力。

5、消除腰部贅肉,纖細腰圍。

享瘦部位

雕塑曲線,享瘦腰圍。

結語：如果我們的消化系統不夠強大，吃進去的營養物質就不會被身體吸收，分解的毒素也不能夠及時的排出體外，這樣一來，對我們的身體健康實在是有著非常巨大的威脅，今天和大家分享了很多的瑜伽動作，希望大家可以通過對上面的學習，對護理我們的腸道有所幫助。