10分鐘燃脂瘦身瑜珈

練習瑜伽對身體鍛煉是比較好的，因為瑜伽運動練習可以更好的幫助自己塑造身材，對於解決身體堆積的肥肉脂肪問題，也可以達到比較好的效果，而下面要為大家具體介紹的是，十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法，想要燃脂瘦身的朋友，可以多去瞭解這些瑜伽方法。

一、踮腳蹲馬步

練習的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

2.雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂儘量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

3.平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

4.3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

5.堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩後重複3次。

二、鷹式單足站立

練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉；深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。

3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複以上動作。

5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

如果想要燃脂瘦身減肥的話，對於這些燃脂瑜伽練習方法的使用，當然是比較好的，因為我們都知道瑜伽，可以讓我們全身心的運動起來，而且還可以更好的平復我們的情緒，是一種修身養性的運動減肥方法。