跑步機上跑步膝蓋疼的注意事項

跑步是一項健康的運動方式，不過現如今的生活中很多人大家更多的是喜歡在跑步機上跑步，因為在跑步機上跑步是訓練的運動，既不需要身體太勞累又可以輕鬆的跑步，但是如果跑步機上做運動，選擇的方式不正確的話，那麼也會引起跑步機上跑步膝蓋疼的發生。

1。在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

2。穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3。使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

4。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5。運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6。如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7。不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9。下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

10。如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

想預防跑步機上跑步膝蓋疼的發生，我們還是要找到一些正確，合理的方式來進行跑步，比如說可以在俱樂部裡面鍛煉之前做一做身體測試，是否有疾病或是關節問題，選擇一雙合腳的鞋子跑步的時候做一做熱身運動，按摩一下膝蓋預防膝蓋疼痛的發生。