運動傷害處理方法是什麼

運動傷害是讓我們很多人都非常頭痛的一個大問題，可能會導致我們自身出現各種各樣的關節炎或者是各種各樣的骨科疾病，出現了運動傷害的情況可以用熱毛巾敷一敷我們的患病處，可以有效地幫助我們達到非常不錯的止疼效果，大家來瞭解一下運動傷害處理方法吧。

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。

對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

瞭解了運動傷害處理方法當我們自身出現類似的問題的時候，就可以及時有效的採取相應的方法來進行治療，可以幫助我們更好的恢復正常的身體健康狀態，同時在以後的生活中也一定要注意做好相應的保護，減少出現意外傷害的幾率。