運動傷害的預防方法

運動傷害是讓我們很多人都非常頭疼的一個大問題，已經成為我們很多人都無法避免的一個情況，我們可以做一些相關的防護工作來降低我們自身出現運動傷害的幾率，日常也可以多吃一些有營養價值的東西來增強我們骨骼，普及一下運動傷害預防方法吧。

一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。

二、做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單杠上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。

三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。

五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

六、認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。

大家學習一下以上介紹的運動傷害預防方法是非常有必要的，多瞭解一些相關的預防方法才能夠達到降低我們自身出現各種疾病的幾率，同時在以後的生活中一定不要進行一些高強度的運動，可能會導致我們自身出現很大的負方面傷害，一定要引起大家的高度重視。