跑步可不可以鍛煉肌肉

跑步對於我們自身來說是有百利而無一害的，在跑步的過程中，我們可以有效的促進骨骼的生長，可以有效地幫助我們解決很多男性朋友出現的身材矮小的情況，還可以説明我們更好的應對流感病毒的侵襲，可能大家對於跑步可以鍛煉肌肉嗎還不是很瞭解。

可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發達爆發力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。

而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以後跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能

跑步是全身運動，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬於有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。

在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。 反而是手臂並不起太多作用。

跑步可以鍛煉肌肉嗎的回答是肯定的，在跑步的過程中可以達到一個非常充分的鍛煉全身肌肉的效果，可以很好的促進我們小腿兒肌肉力量的提升，可以幫助我們更好地提高小腿兒的力量，幫助我們鍛煉出完美的腹肌!