鍛煉腹部肌肉的最佳方法是什麼

腹部肌肉的鍛煉是生活中很常見的，包括現在大熱的馬甲線與腹部的鍛煉 也是分不開的。想要有好的身材和每個人都羡慕的馬甲線身材嘛?現在行動還不晚哦，很多的運動動作都能幫助我們鍛煉到，仰臥起坐還有練習氣沉丹田，要好的身線不要贅肉，肉在腰上穿衣服都難看，實在沒辦法接受這些肉長在自己的腹部上。

1、舉球運動

這個舉球運動其實只需要用到一個網球就可以了。方法就是，手裡拿一個網球，仰臥，然後把抬起雙手向著著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。之後就是收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬離地面幾釐米。需要提醒的一點是，一定要確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，這樣子才能有效果的。

2提膝運動

可以是選擇找一把牢固的椅子來當輔助的工具，坐在椅子的邊緣，讓膝蓋彎曲，把你的雙腳平放在地面上。收緊腹部，把身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，把膝蓋拉向胸部，同時上身要向前曲。最後將雙腳恢復原位，不斷重複。也可以是選擇不用道具直接站立做這個提膝運動，這樣的效果會更加的明顯。

3手臂仰臥起坐

這個其實跟仰臥起坐有點不一樣哦。你要做的是，躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。然後用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。把腹部給收緊，抬起肩部，後背慢慢的卷起，然後再緩緩後仰，等到快要挨到地板時繼續起身，不斷重複。假如你覺得太難的話，那麼只要上身抬離地板就行了。

如上所述希望給予有需要的人一個參考， 通過這篇文章我們懂了。想要練就好身材並不是不可能，最有說服力的就是演員 袁姍姍。多少人看了她的馬甲線路人轉粉，所以想要吸引他人的注意要先關注自己的身材,由內而外的改變而且隨著身材的改變在穿衣方面也會大膽很多