睡前做這小動作一生不會再便秘

有很多朋友問我：便秘怎麼辦？今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的學習，可以幫助我們有效的緩解便秘。如果你有這方面的需要不妨跟著下面的動作步驟進行瑜伽練習哦。睡前只要堅持練習幾分鐘，就一定可以幫助我們治好頑固便秘。

下面我們先和大家一起來瞭解一下便秘的形成原因，以及如何練習瑜伽可以幫助我們治療便秘。

我們都知道，臉髒了，可以洗把臉。那腸胃“髒”了，該怎麼辦?每個月練一次“瑜伽潔腸術”，能給腸胃做一次徹底清洗，長期便秘而導致肥胖，稱為便秘型肥胖。

正常情況下，每個人每天應有1~2次排便，若超過三天才排便一次，就有便秘問題。一旦宿便囤積在腸內，毒素就會被小腸當作養份吸收，並在被運送到肝臟後造成機能衰弱，嚴重影響新陳代謝，進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。

造成便秘的兩個原因

1、上班族，久坐不動

由於工作習慣的影響，我們形成了久坐的習慣，久坐容易形成下肢的血液不迴圈，使我們的腹部變大，腰圍變粗。

2、長期的飲食習慣

不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等，都會造成便秘，因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動，有助排便量增加。

治療便秘的瑜伽體式推薦

消除便祕——坐姿扭轉

按摩腸胃——半船式

加強迴圈——坐姿鴿子式

船式——半船式

瑜伽體式講解

這動作結合船式與半船式，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對消除小腹、大肚腩相當有效。

各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。

船式的動作有一定的難度，但是對腹部的肌肉鍛煉都不錯的效果，建議大家在練習之前先做好熱身動作。

1、兩腿夾磚

坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。

2、雙腳離地

吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。

檢查動作

背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

動作的重點

1、不可以駝背

如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背部打直，才能有效運動到腹部。

2、應緩慢結束練習

離開動作回到地板時，要輕緩地回穩，不要傷到頸部或腰椎。

3、做船式會往後滾的要注意

如果做船式練習會失控並往後滾，建議先將雙膝彎曲，減磅後卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。

每當照鏡子的時候，看到自己滿眼都覺得是瑕疵的身材，不得不說心裡實在是覺得有些彆扭的，多做做瑜伽動作，減肥的同時還能夠更完美地進行塑形，並且調節你的心理狀態，讓你變得越來越有自信，越來越有魅力。

治療便秘的瑜伽動作

1.摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

2.風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

3.腰部旋轉式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

4.蛇扭轉式

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。

身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

5.腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。

吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習。

一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。

“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。

便秘吃什麼好

(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、優酪乳等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境乾淨。

(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵，注意穀豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每週吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。

練習瑜伽有效緩解便秘

眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

脊柱扭轉式

坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

板式

跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。

收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。

同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。

側板式

以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。

左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。

渡舟式

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。

拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。

戰士二式

站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然後左手臂下擺至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。

接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。

結語：看完了上面的介紹，相信大家對如何治療便秘都有了一定的瞭解。我們希望大家通過上面的學習，可以擁有一個健康的腸胃。最後，小編提醒大家規律的作息也是緩解和治療便秘的重要條件。所以，想治好便秘，大家還要養成早點休息的好習慣哦!