做這動作腰瘦一圈多活三年

腰部不僅是塑造性☆禁☆感身材的關鍵部位，對我們的壽命也有著非常大的影響。今天我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作，想要瘦腰的朋友不妨跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習。沒有瑜伽基礎的朋友不妨從零開始練瑜伽，相信你會喜歡上瑜伽的。

腰粗對我們的個人形象的影響顯而易見，很容易給人造成虎背熊腰的印象。下面，我們和大家一起來瞭解下腰粗對我們的健康有哪些影響。

非病理性的腰圍增大有什麼風險

這裡說的是肥胖所帶來的風險。美國某報社上發表的一項研究表示，在剔除身體品質指數(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響後，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統疾病、癌症而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

研究發現，腰圍超過109釐米(約為3尺3)的男性比腰圍小於89釐米(約為2尺7)的男性死亡風險升高50%。腰圍超過94釐米(2尺8)的女性比腰圍小於69釐米(2尺1)的女性早亡風險高80%。

上面的這組資料意味著什麼呢?這就相當於過了四十歲之後，你真實壽命將比原先的壽命少三年。

且早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5釐米，男女死亡風險會分別升高7%和9%。

而權威醫學雜誌上也有類似的研究報導。

此外，有研究指出，即使是對於體重正常者，腰圍增加也同樣是患病風險升高的一個標誌，是預測代謝綜合征的有力指標。

如果你發現自己的腰圍不太正常，腰圍過粗的話，建議你參加瑜伽練習，實驗證明，練習瑜伽可以有效的瘦腰減肥。

研究人員指出，這項研究最重要的成果是發現影響個人過早死亡的因素不僅僅是體重，而且最關鍵是與身體脂肪的分佈有關，身體脂肪的分佈狀況會影響到一個人發生早死的風險大小。

腹部脂肪的堆積不僅僅是能量的存儲，也會因此分泌出誘發某些慢性病的物質，尤其是誘發心血管疾病和癌症。研究人員認為，久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。所以，建議久坐一族經常練習瑜伽。

練習瘦腰瑜伽甩掉游泳圈

背壁壓腿

步驟1

將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

步驟2

左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

步驟1

從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2

在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

步驟3

若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側

立位體前屈

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟1

雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2

慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

步驟3

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

簡單瘦腰瑜伽練習

一、英雄扭轉式

STEP1

打開雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時，身體挺直慢慢傾於右側，雙手叉腰，右手手肘撐在右膝上，頭部轉向上方，兩個呼吸。

STEP2

吸氣，上身慢慢恢復直立，收回右腳，雙手合十對胸前。

STEP3

做反方向動作，重複兩次。

功效

這個動作能夠鍛煉到我們的腰部，從而達到刺激腰部神經，以及消滅腰部多餘脂肪的功效。另外，這個動作的練習，還能夠幫助我們鍛煉腿部，從而增強腿部的肌肉力量，同時還能增強髖關節的靈活性。

二、鴕鳥式

STEP1

吸氣，雙腳打開，雙手叉腰，挺胸收腹。

STEP2

吐氣，上身向地下彎曲，頭部接觸地面，雙手抓住雙腳，做兩個呼吸。

STEP3

吸氣，上身慢慢向上恢復，雙手合十於胸前。

功效

這個動作能夠促進身體內的血液迴圈，從而增強身體新陳代謝的功能，幫助改善我們的身體狀況，從而使得我們能夠達到瘦身美容的目標。同時，這個動作還能夠有效的刺激我們的腿部神經，幫助我們打開筋骨。

三、伸展式

STEP1

雙足打開，腳尖朝外，雙手向兩側斜向上方打開，掌心向上，頭部抬起看向天花板，擴張胸部。

STEP2

吐氣，收回雙手在胸前合十，再次吸氣，雙手向兩側斜向上方打開，做三個呼吸。

STEP3

收回雙手雙腳，雙手合十於胸前。

功效

這個動作能鍛煉我們的胸部，具有美化胸部的功效，對於愛美的女性來說，可以多多練習這個動作。另外，在這個動作的運動過程中，能夠充分的運用到我們的肩部，從而達到放鬆肩部以及附近部位的作用。這個動作對於預防頸椎病也有良好的功效。

終極瘦腰瑜伽練習

瘦腰第一式

仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角。

面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉。

上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。

一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。

同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，説明腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。

還能刺激血液與淋巴迴圈，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。

健康小貼士

控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家裡，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。

儘量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

結語：以上就是小編今天給大家介紹的可以瘦腰的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。但是，小編這裡提醒一下大家，練習瑜伽貴在堅持，相信只要堅持不斷的練習，就可以輕鬆瘦出小蠻腰，這也是所有瑜伽人的共同瘦身經驗。