家裡鍛煉肌肉的方式大全是什麼

有的時候想要出去鍛煉卻因為一些事情耽擱了沒辦法去怎麼辦?這個時候要是能在家裡鍛煉就再好不過了，家裡的鍛煉方式很簡單，任何一件都東西都能作為鍛煉的器械。在家裡鍛煉不需要耽誤工作，也可以照顧到小孩子，很合適家庭婦女的，這些動作都不複雜能堅持下來才是關鍵，我們忽視的椅子其實也可作為健身的道具之一。

一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

二，練習項目，其實這些項目你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌

雙杠臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。

引體向上，(反握)，5-10個一組，3-5組。主練二頭肌

引體向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。

三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。

在家裡能鍛煉不用出門這大大的節約了時間，在一定程度上能幫助忙碌的人解決不能健身這個煩惱。我們很熟悉的俯臥撐還有仰臥起坐，還可以借用一張凳子做簡單的瑜伽動作，沙發上也可以做運動，只是往往被人們忽視。將那一張軟綿綿的沙發變成運動鍛煉完善身材的道具，改掉懶撒的習慣吧。