健身

有效鍛煉肌肉的方式是什麼

鍛煉肌肉的時候總想著什麼時候能看到肌肉長出來,其實肌肉的形成是需要時間的。遮蓋 時間全靠鍛煉的程度,如果加強鍛煉和飲食那麼肌肉的生長就會快一些,如果三天打魚兩天曬網速度肯定比不上期待的。 要給自己足夠的資訊,貼些肌肉男的照片在房間有刺激性的作用,在健身器械的選擇上也有一些講究。

1、選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要,因為恰當的時間可以激發你身體裡的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉,最好的鍛煉時間是下午四點左右

2間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐,能夠保持精力旺盛,可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時,要保證攝入大量的蛋白質,讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質

3

(1)、有人指導,請有經驗的人,健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導,還要根據你的情況為你做一個訓練計畫]

(2)、一周3次最好,每次一個半小時為宜。

(3)、一定要按照計畫做,做動作時一定要儘量的標準。(我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉,你的意識一定要集中到這塊肌肉上,這點一定要去用心體會)

(4)、飲食當然也要注意了,多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋,飲食多少與你的訓練量有關,一般來說,你吃得一定要比練得多,否則肌肉從何而來,當然,減肥是別外一回事。

(5)、你是想練肌肉,那就要選適當的重量,一般來說,大肌肉群一種肌肉做四組動作,每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量,則次數為每組3-6次即可。

(6)、最後一點,也是最重要的一點。一定要堅持。記住:肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍!

如上所述希望給予大家一個參考,如何有效的鍛煉肌肉成了很多人都想知道的問題,除了平常的運動還要在飲食上生活作息上加以調整,作息要正常,一般十到十二一點就要休息,熬夜不僅傷害身體對於肌肉的生成也沒有好處,早睡早起才是健康的,鍛煉要持之以恆,不能心急。