怎麼樣才能鍛煉肌肉

每個男人都想擁有一身肌肉，女孩子也覺得這是一種安全感的標誌。肌肉代表這個男人喜歡運動，如果你喜歡男孩子有一身肌肉，那麼就和他大談健身的話題，相信他會對你刮目相看的。切記喜歡一個人就亅要陪他運動，製造一點小浪漫在他經常跑步健身的場所出現，這可以是巧合也可以是你喜歡健身的原因。

1鍛煉彈跳力可以縱跳，繃起腳尖向上跳，小臂擺動與身體同步，每組14次左右(剛好感覺到疲勞為好)，3到4組

上半身肌肉可以利用好啞鈴，啞鈴能調節重量最好(剛好讓你做如下運動14次至20次感覺到疲勞為宜

2坐在椅子上，上體前傾，講肘抵於膝蓋靠上一拳內側，手握啞鈴做曲臂運動，向上提要快，向下放要慢。每組14次左右，3至4組。這樣鍛煉的是臂部力量

胸大肌可以做俯臥撐，這個要看你個人的水準，做到累就休息，轉做上面的運動。3到4組

腹肌可以等你躺在床上了再練。平躺在床上，腿伸直，向上挑起，與軀幹呈45°角，堅持到感覺累，重複4次。這樣還有助於睡眠啊!

如上所述想要練一身肌肉必須堅持，這個堅持不是一天兩天是很長的一段時間，而且不能鬆懈，肌肉若是下垂會很難看的。最重要的一點就是鍛煉的時候不要有任何的雜念，就一心的鍛煉，手機和工作可以暫時遠離，給自己一個好的鍛煉環境，也不要想自己什麼時候能看到效果，鍛煉身體保持健康才是主要。