健康減肥

什麼運動瘦臀部

有的人可能是臀部線條與整個身體的線條相互不協調,於是就想到了瘦臀。鍛煉瘦臀是不錯的方法。另外,臀部太過飽滿的人,往往大腿脂肪堆積也很嚴重,所以在瘦臀的同時還應該注意瘦大腿。瘦臀或者是瘦大腿有很多鍛煉方法,而且有的鍛煉方法做起來很簡單,所需要的器械也不複雜。

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

提臀操其實是不錯的瘦臀方法。做起來也簡單。首先以軍姿的形式站立,然後上半身微微前傾,雙手附在一面牆上,然後大腿慢慢的夾緊,接著臀部向上抬高,如此反復十次是一組,每天可以做五組到六組的鍛煉,堅持下來就能瘦臀哦。