跳繩後的拉伸運動怎麼做呢

很多人都喜歡跳繩，跳繩可以說是非常簡單的一項運動，不用花費太多的精力去學習，而且跳繩這項運動對環境的要求也不大。跳繩的好處有很多，平時人們更多的關注都在跳繩的方法和作用，而忽略了跳繩前後的準備運動。其實不管做什麼運動，準備工作都很重要。那麼，跳繩後的拉伸運動怎麼做最好？

側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。

手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領：

1.雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

2.大腿後側拉伸動作要領：

3.被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

跳繩後的拉伸運動和其他運動後的拉伸運動肯定有不一樣的地方，所以說人們還是應該瞭解一下跳繩後的拉伸運動怎麼做最好。這樣才可以避免跳繩後遇到一些意外情況，同時，也要在做運動之前有所準備，這樣可以更好的達到某些減肥健身之類目的。