如何運動減肥不長肌肉

好多朋友會在平時的時候進行運動，生命在於運動，運動了後我們不但會提高身體的體質，而且還會達到減肥的效果，這也是好多朋友平時進行運動的目的，不過需要注意的就是我們在進行運動的時候要注意正確的方法，特別是對於女性朋友來說還要防止長肌肉，如何運動減肥不長肌肉？下面我們來進行一下瞭解。

1、飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水(順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的，中醫稱之“還陽水”)

2、定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動後注意充分的拉伸放鬆，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每週保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動後要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。

3、適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數要多，重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20KG 12次，練習3組以上。

4、汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閒也有一定的減肥效果。

5、最後教大家一個個人發明的小“秘密”，不一定符合每個人但是周圍成功了不少，準備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊後拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效果。

通過上述的介紹，我們現在知道了如何運動減肥不長肌肉，這也是在平時的時候進行運動了後，怕長肌肉的女性朋友需要注意的事情，另外也要在平時進行運動的時候我們要注意方法，好的方法不但對減肥和健身有好處，而且還可以有效防止長肌肉。