健身

怎樣提高跳繩的速度呢

跳繩是一種對身體特別好的運動,而且在生活當中喜歡跳繩的朋友也特別多,跳繩的同時我們的身體也得到了鍛煉,同時有肥胖情況的朋友也可以通過跳繩來進行減肥,不過在跳繩的時候我們也要注意正確的方法,特別是好多朋友想跳繩的速度加快,下面我們一起來瞭解一下怎樣提高跳繩的速度?

如果想提高跳繩的速度,我建議從改進跳繩技術和練習方法入手。

跳繩技術:

1.跳的時候用前腳掌跳,腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。

2.前腳掌落地後立即跳起,跳的不要太高,只要能過去繩就可以,因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。

3.輪繩的時候用手腕發力,這樣不但輪的快,而且不容易跳壞。

練習方法:

練習的時候不追求總個數,要盡可能的快,不要怕跳壞,因為比賽比的是速度,而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心,在快的前提下減少跳壞的次數。

正確的跳繩方法:

1)跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

2)握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3)搖繩的方法向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水準,用手腕發力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經身後向上向下,迴旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。

4)停繩的方法向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下,向後搖時,則一腳後出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。

通過以上的介紹,我們現在知道了怎樣提高跳繩的速度,這也是在平時跳繩的時候我們熟能生巧的一種情況,需要我們長期的堅持後,慢慢速度就會加快,只是在跳繩的時候我們要注意正確的運動和方法,這對健身特別重要。