跳繩減肥小腿到底會變粗麼

跳繩的運動是一種特別對身體好的運動，好就好在可以提高我們身體的體質，而且還對減肥有好處，不過在跳繩進行減肥的時候也有好多注意事項，特別是好多女性也通過跳繩來進行減肥，雖然減肥效果好，可是有好多女性也特別擔心小腿會有變粗的情況，下面一起來瞭解一下跳繩減肥小腿會變粗麼？

循序漸進跳繩可預防腿變粗

對於想用跳繩減肥的 女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於 慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗

站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

通過以上的介紹，我們知道了跳繩在減肥的時候我們也要防止小腿變粗的現象，一般通過上述的方法可以有效的防止小腿變粗的情況，另外我們在跳繩的時候也要注意正確的跳繩方法，特別是要掌握正確的動作，在防止小腿變粗的同時也要注意安全。