全身肌肉的鍛煉方法有什麼

肌肉訓練是好多朋友特別喜愛的運動，主要是通過肌肉訓練可以讓我們的身體更加的完美，對於男性朋友來說可以讓身材更加的棒，主要是可以讓自己的肌肉更加的發達，這也是一種通過訓練後的結果，有好多朋友想做到全身肌肉鍛煉的情況，下面一起來瞭解一下全身肌肉的鍛煉方法有什麼？

一、伊斯坦布爾8號

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重複上述動作。

以上三種動作就是全身肌肉鍛煉的方法，這也是一種針對全身的肌肉進行的一種方式，在平時我們可以根據上述的情況來進行鍛煉，不過在鍛煉的時候我們需要注意動作要正確，而且肌肉鍛煉是一種長期的過程，需要我們堅持。