健身

鍛煉肩胛肌有什麼方法

肌肉鍛煉是一種我們增強肌肉結實和力量的鍛煉方法,在增強我們力量的同時也會讓我們的體形看起來更加的完美,也是一種男性強壯的美感,在進行鍛煉的時候方法也特別多,不同肌肉的鍛煉方法也會不一樣,我們在鍛煉全身大肌肉群的同時也要注意肩胛肌的鍛煉,下面一起來瞭解一下鍛煉肩胛肌有什麼方法?

啞鈴肩上推舉

坐在一調整至90度的長凳上,雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側,肘部朝下,雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上,然後再回復至開始的位置。 備選:杠鈴肩上推舉。 杠鈴聳肩 雙手掌心向後握住一杠鈴,或一掌向前,一掌向後,以幫助你握住更重的杠鈴。聳肩是一種單純的上下運動的過程,不要晃動你的肩部--這不僅不能增加這項鍛煉對肌肉的刺激,反而會增加受傷的機會。在做聳肩時,盡可能地保持你的手臂伸直,儘量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

備選:啞鈴聳肩。

直立划船

直立,腰部略屈,兩手與肩同寬握住杠鈴(窄握距會給你的腕關節帶來一個不必要的扭轉力矩)。在肘關節的引導下將杠鈴上提至肩部高度。 備選:啞鈴直立划船。 俯立側平舉 腰部前屈,上體前傾,略抬頭,保持背部平直。雙手各握一啞鈴,置於雙腳的上方。雙肘略屈,在整個動作過程中始終保持這一角度。將啞鈴向身體的兩側平舉,直至到達肩部的高度為止。這一運動鍛煉的重點是三角肌的後部。

備選:用啞鈴側平舉鍛煉三角肌的中間部。

以上就是關於鍛煉肩胛肌方法的介紹,在進行鍛煉的時候也要有針對性的進行運動,一般我們要達到對肌肉有效的刺激後才會促進肌肉的生長,同時也會讓我們的體形看起來會更加的完美,我們需要在鍛煉的時候注意正確的動作和方法。