上肢鍛煉器械有什麼

健身是我們在平時的時候好多朋友會進行的事情，通過健身可以讓我們的身體更加有力量，通過健身也會讓我們的肌肉更加健壯，也是一種增強男性魅力的方法，在進行鍛煉的時候方法特別多，而且大部分會依靠器械訓練，那麼，上肢鍛煉器械有什麼？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下瞭解。

第一種器械啞鈴，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種器械單杠，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，儘量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

第三種器械杠鈴，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

通過上述的介紹，我們現在知道了上肢鍛煉器械有什麼，這也是在平時我們進行上肢鍛煉的時候經常會用到的一些器械，在對上肢力量訓練的時候起著重要的作用，只是在鍛煉的時候我們要注意正確的姿勢，特別是要長期的堅持。