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健身器材拉力帶怎麼練習

平時的運動特別多,不同的運動方法產生的效果也是不同的,有的朋友會通過運動來提高體質,也有的朋友會通過運動來達到減肥的效果,在進行運動的時候我們要注意自己的目的,根據目的來選擇運動的方法,其中健身器材拉力帶就是一種我們會用到的器械,下面一起來瞭解一下健身器材拉力帶怎麼練習?

由於不同人群的鍛煉目的和方法不同,下面以年輕男性、老年人及女性為兩類,分別說明彈力帶的一般訓練方案。

年輕男性練習方案

目的:增加肌肉量,塑造形體;

強度:可以選擇難度較大的彈力帶;

組數:每個部位開始2-3組,逐漸增加至4-5組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組6-8次,每週3-4次(同一部位至少隔1天,恢復完全再練)

次序:每天選擇2-3個部位,先練大肌群再練小肌群;迴圈交叉練,如這次上肢為主,下次練習腰腹或下肢;

適宜度:肌肉應有酸脹感,有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度:選擇難度較低的彈力帶;

組數:每部位開始2-3組,逐漸增至5-6組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組15-30次,每週4-5次;

次序:每天選擇3-4個部位,先練大肌群再練小肌群,儘量全身性練習;

適宜度:肌肉稍有疲勞感,酸脹較重應減量,有任何疼痛感則停止。

以上就是關於健身器材拉力帶怎麼練習的介紹,這也是針對不同人群的不同練習方法,在進行練習的時候我們不但要注意正確的動作,而且還要根據自己的身體情況來選擇正確的方式,只有結合身體的情況練習的效果才會更加的好。