運動肌肉恢復時間多長

健身是一種對身體特別好的運動，特別是我們通過健身後不但可以提高體質，同時還可以讓我們的體形更加的完美，所以說在平時的時候有好多朋友喜歡肌肉鍛煉，這也是一種讓自己更加結實的方法，不過在鍛煉肌肉的時候也有好多要注意的事情，其中，運動肌肉恢復時間多長？就是我們應該明白的。

健身訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水準、負荷量大小、身體機能狀態等。

總的說來，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。

另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

通過以上的介紹，我們現在知道了運動肌肉恢復時間多長，這在我們平時進行肌肉鍛煉的時候是必須明白的，肌肉在完全的恢復了後鍛煉的效果才會更加的好，如果肌肉在沒有恢復的時候疲勞進行，效果一般不怎麼樣，平時需要注意。