運動後如何緩解肌肉疼痛呢

運動是我們平時的時候好多朋友進行的事情，運動也是我們生活當中的一部分，我們通過運動可以讓自己的身體更加的結實，不過也有好多朋友在平時的時候會有運動少的情況，偶爾運動過度後會出現肌肉疼痛的情況，這也是一種正常的反應，那麼，運動後如何緩解肌肉疼痛？下面我們來進行一下瞭解。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

3、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。

4、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

5後期熱敷

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

通過以上的介紹，我們現在知道了運動後如何緩解肌肉疼痛，這也是在我們運動後出現疼痛的感覺後一種緩解的方法，不過在平時的時候我們在運動時要有一個循序漸進的過程，不能一下運動量過大，另外也要在運動後進行拉伸的運動。