如何提高下肢爆發力呢

爆發力在我們進行運動的時候一般就會表現出來，也對於我們進行運動起著重要的作用，不過每個人平時運動量不一樣身體的爆發力也是不一樣的，不過我們通過平時多進行有針對性的運動也是會提高爆發力的，只是要在運動的時候有針對性，下面一起來瞭解一下如何提高下肢爆發力？

下面具體介紹幾種提高下肢爆發力訓練的方法：

負重練習：

1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。

2、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。

3、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度(注意角度不能小於90度)，重複次數為8——10次。

跳深練習：

1、雙腳跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。

2、單足跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。

以上幾種方法就是針對提高下肢爆發力的運動方法，也是在平時的時候我們需要注意的運動方法，在進行運動的時候我們要有一個完整的計畫，而且也需要在進行運動的時候注意正確的動作要領，並且只有長期的堅持運動效果才會好。