健康減肥

爬樓梯瘦小腿嗎

為了讓自己的身體瘦下來,好多肥胖的朋友在想方設法的進行減肥,在減肥的時候方法也特別多,關鍵是適合自己的方法是最重要的,一般我們主要是通過運動來進行減肥,特別是運動的減肥方法就更加的多,其中爬樓梯就是一種有效利用資源的方法,那麼,爬樓梯瘦小腿嗎?下面我們來進行一下瞭解。

爬樓梯瘦小腿可以,但作用不大。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。

這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。

通過以上的介紹,我們現在知道了爬樓梯瘦小腿,而且還是一種瘦小腿不錯的方法,主要是不管是什麼樣的減肥運動都需要我們進行長期的堅持,對於爬樓梯來說就更加的需要我們一直堅持下去,在減小腿的同時也會讓我們的臀部更加的緊實。