預防運動性疲勞如何消除

我們在平時的時候經常會運動，這也是我們生活當中的一部分，一般運動的目的主要是鍛煉身體和娛樂，不過在我們不注意的情況下，也會出現疲勞的情況，這也就是平時所說的運動性疲勞，也是一種運動過度的現象，同時也是一種對身體不好的情況，預防運動性疲勞在出現了後應該如何消除，下面我們來進行一下瞭解。

消除運動性疲勞的措施

1、整理活動

(1)慢跑和呼吸體操

(2)肌肉、韌帶的拉伸練習

2、睡眠

應嚴格遵守生活制度，保證充足的睡眠時間，一般為8—9H/D，大運動負荷訓練和比賽期間，睡眠時間應適當增加。

3、積極性休息

如散步，聽音樂，看演出，下棋，遊覽等。

5、按摩

採用按摩手法促進身體的血液迴圈，消除疲勞。如氣壓按摩，振動按摩，水力按摩等。

6、物理療法

溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。

5、營養與藥物

補充營養：補足熱能，蛋白質，維生素，無機鹽和水。

藥物可用：口服VitB1、C、B6、E和中藥

6、氧氣和負離子吸入法

吸O2(促進乳酸氧化)、吸負離子(提高N系統的興奮性)

7、心理恢復法

包括心理調整，自我暗示，放鬆訓練，氣功等

以上就是幾種運動性疲勞消除的方法，這也是讓我們的身體在出現運動性疲勞後快速消除的幾種辦法，在平時進行運動的時候我們一定要注意，儘量的防止出現運動性疲勞的情況，這是一種對身體傷害特別嚴重的現象，儘量的在運動當中避免。