可以減全身的減肥操有哪些

減肥操是比較流行的減肥方法之一，一般選擇這樣的減肥方法都是女性朋友比較多。因為減肥是需要運動的，而減肥操是相比之下比較柔性一點的運動方法，做完減肥操之後不但可以發展自己瘦身成功，還能發現對於肌肉線條也有加分的作用。那麼減肥操具體都有哪些呢？一起來瞭解。

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，並且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上抬放下來（一定要儘量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

以上介紹到的動作就是可以減全身的減肥操，在我們第一次學習的時候可能會出現動作達不到標準的情況發生，大家也不要過於灰心，慢慢的多進行幾次練習就能非常準確熟練的做出相應的動作要求，想使得減肥效果更明顯的話，飲食也是同時需要注意的事情喔。