減全身的動作有哪些
在以前減肥是女性比較追求的話題,而近些年來隨著越來越多肥胖人士的出現,特別是一些擁有啤酒肚的男性朋友也開始加入了減肥的行列中,對於減肥來說不同的運動可以達到固定位置瘦身的效果,那麼想要全身減肥的話,都有哪些動作可以達到呢?下面就來瞭解下。
一、站姿前傾划船:美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,通過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝!
做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲,感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置,重複15次,做3組。
二、伏地靜止:瘦腰腹
伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩定,能使全身都得到鍛煉,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性,不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘,每天做3組。
三、反向劈柴:全身
為使新陳代謝最大化,每次盡可能調動最多的肌肉,並依照身體自然移動的方式進行鍛煉,比如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然後換個方向重複練習15次,每天練3組。
以上介紹到的有全身減肥的動作,也有現在出現肥胖位置較多情況的減肥動作,這就需要大家自己選擇了。身體哪裡有過多贅肉就使用什麼樣的方法,不過想要效果好的話就一定要每天堅持運動,而且運動是需要達到標準量才可以的,否則也不會有減肥效果。