爬樓梯膝蓋疼痛該怎麼辦

隨著現實社會的發展很多人越來越追求自己的身材形象，尤其是女性朋友，由於經常忙於工作沒有時間運動減肥，於是很多人都選擇用爬樓梯來消耗體內多餘的脂肪，但是很多人在爬樓梯的過程中出現膝蓋疼痛或者是腿疼痛的情況，那麼爬樓梯膝蓋疼痛該怎麼辦呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

為什麼爬樓梯會膝蓋疼：

膝蓋中的軟骨就像陶瓷一樣，非常的脆弱，需要我們悉心的去照顧，只有正常的軟骨，我們的才能每天進行運動，以及膝蓋的正常彎曲活動，如果髕骨的軟骨質地發生了變化以後，我們膝蓋的彎曲能力就會受到限制，不能承受過重的壓力。

爬樓梯的時候我們的腿部、膝蓋的部位是處於彎曲的狀態，因為膝蓋在彎曲的時候所承受的壓力是最大的，根據醫學的研究，此時承受的壓力可以達到我們體重的五倍以上，所以在用爬樓梯進行減肥的時候，每天要進行這樣的運動長達三四十分鐘，就會很容易會患上“髕骨軟化症”，尤其女性的病發率會高一些，因為女性的肌肉力量會比男性差，所以要更加注意。

雖然爬樓梯減肥的效果是比較明顯，但是長期下來會對我們的膝蓋造成永久性的傷害，所以不太建議每天進行此運動減肥，應該配合其他運動，每週可以安排一到兩次爬樓梯的減肥方法，這樣就可以避免出現爬樓梯膝蓋疼的情況。

動作要領：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關節的最前面超過我們腳尖的位置。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

上樓梯時會增加膝蓋壓力，所以會痛。可以核磁確診。

特殊注意：

蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單的說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。

以上文章中所講述的就是爬樓梯膝蓋疼痛該怎麼辦的詳細內容介紹，希望大家在爬樓梯的過程中要注意自己的身體，按照正確的方式方法來爬樓梯鍛煉身體，另外也要觀察膝蓋，如果出現不良反應要停止爬樓梯。在爬樓梯的時候要注意安全，不要隨便的嬉鬧以防出現意外。