運動心理疲勞如何緩解

隨著現實社會的發展，很多人都忙於工作經常沒有時間來做運動鍛煉身體，長期不運動鍛煉身體就會造成身體肥胖，體質差等，突然接觸劇烈運動很容易造成心理疲勞等問題，對身體非常不好，嚴重損傷身體健康，對患者造成很大的傷害，那麼運動心理疲勞如何緩解呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

運動者在進行體育鍛煉的過程中,往往會表現出一種主觀體驗的倦態,這對運動者繼續進行體育鍛煉造成一定的危害.本文從運動性心理疲勞產生的原因、表現、判斷方法以及預防四個方面進行研究,旨在優化體育運動的過程,促進運動者的心理健康。

預防與診治：

在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力：

要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。

要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己松鬆綁，隨便一些。

要有明確目的。無論從事什麼活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

消除心理疲勞的小技巧

⑴健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發洩方式。

⑵高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助於降壓．在沒必要說話時最好沉默，聽別人說話同要是一種享受。

⑶放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

相信大家看完了以上文章中的內容都已經對運動心理疲勞如何緩解有了一定的瞭解，也希望大家在運動的過程中要放鬆自己的心理，儘量想像一些開學愉快的事情，另外在運動後要注意休息，可以聽音樂放鬆，也可以吃一些健康的美食來慰勞自己。