減肥該怎麼鍛煉呢

女性朋友身體肥胖會帶來很多困擾，不僅僅是肥胖影響到外觀的影響問題，長期身體肥胖還會引起一些心腦血管疾病，對身體產生很大的危害，中老年人身體肥胖還會引起高血壓等一系列的血管疾病，所以需要鍛煉來達到瘦身的目的。那麼減肥該怎麼鍛煉呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

運動時長影響減肥效率

一小時運動時長會使脂肪消耗比例保持高位，但是物質的消耗比例主要依據個人運動方式。短時間高強度訓練，以消耗肝糖原和肌糖原為主；低負荷長時間連續的專案，脂肪供能比例大於碳水化合物。所以一小時的運動時限並不是減肥效果的絕對因素。

注意事項：

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

相信各位朋友看完了以上文章都已經對減肥該怎麼鍛煉有了一定的瞭解，希望大家在生活中要注意自己的身體健康，在鍛煉的時候注意仔細觀察自己是否有不適情況，在進行減肥鍛煉的時候要注意補充身體流失的水份，然後長時間的進行鍛煉才能有減肥的效果。