減肥瘦全身的運動有哪些

在現實生活中肥胖是很多人都遇到過得難題，尤其是現代的人們，由於生活飲食水準不斷的提升，人們在食物上多了很多選擇，很多人長期食用高脂肪含量的食物就會造成體內多餘的脂肪，產生身體肥胖，嚴重危害到患者的身體健康，那麼減肥能瘦全身的運動有哪些呢？下面就讓我們一起來看一下。

一、減背、減腰運動

運動步驟：

1、雙手交叉後胳膊向前伸直，後背彎成狐狀，保持姿勢大約10秒鐘左右。

2、雙手交叉向胸部方向收回，挺直後背與腰部，反復做10次動作。

功效：使上體緊張，讓腰部、背部、臀部得到鍛煉，達到減肥效果。

運動步驟：

1、立正姿勢，趴到墊子上，肩膀慢慢從墊子上抬起。

2、吸氣，同時肩膀完全離開地面，肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘，肩膀、後背和腰都要放鬆，一邊吸氣一邊回到開始動作，重複12次，做3組。

二、減大腿運動

運動步驟：

1、兩腿張開，與肩同寬，雙臂互相鋪蓋，肩部抬起。

2、臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲，幅度不得超過腳尖，直到大腿內側肌肉收緊後，保持姿勢3秒，12次為一組，做3組。

功效：鬆弛大腿肌肉，鍛煉大腿與胸部，對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。

運動步驟：

雙手拉右腳尖，拉至臀部位置，然後換腳進行同樣的動作，反復做10次。

三、提臀運動

運動步驟：坐在墊子上，向前伸直左腿，右腿彎曲向身體內部拉，保持姿勢10秒，換方向進行，連續做10次。

功效：放鬆臀部肌肉，有助於消除臀部的重疊肌肉與硬邦邦的肌肉。

以上文章中所講述的就是減肥瘦全身運動的詳細介紹，相信大家看完了大家就可以找到最適合自己減肥的運動方法啦，也希望大家在日常生活中要注意合理的飲食，和食物的營養搭配，平時要儘量少吃一些高脂肪含量的食物，堅持做一些運動利於減肥。