跑步到底能減小腿麼

也許大多數人非常鍾愛跑步這項運動，可是很多愛美的女性在跑步後會發現自己的小腿明顯變粗，這大多數是因為跑步的方式不當，所引起的小腿變粗之後就會非常的難看，尤其是在穿緊身衣服的時候，就會顯得相當的影響外觀，那麼跑步能減小腿嗎?如何通過跑步來減小腿效果好呢?

跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發達。現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區!

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

通過跑步來減小腿最正確的方法，還是要合理正確的跑步，跑步不僅僅能瘦身還能讓自己的身輕如燕，之所以跑步的時候會引起小腿變粗，那是因為我們做的運動方式不當，比如在跑步前做好熱身運動，做好落地的技巧，調整好自己均勻的呼吸有助於調理身體。