呼啦圈到底算有氧運動嗎
呼啦圈運動已經成了現在不少人非常喜歡的一種運動方式,大家總是把這種運動當成是有氧運動,但實際上呼啦圈算有氧運動嗎,其實是不算的,因為呼啦圈在轉動起來的時候只是為了對身體塑形,減去小肚子有所幫助,但實際上並不是用運動,那麼呼啦圈的減肥效果好不好呢!
呼啦圈是運動,不是有氧運動,而且呼啦圈對於減肥沒有什麼幫助,只是用來塑形的。
有氧運動有跑步(或快走,慢走沒有減肥效果),有氧動感單車(減肥效果奇佳,尤其是瘦腿),健美操,瑜伽等等。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
轉呼啦圈主要是對減肥改善心肺功能有所説明,但我們需要注意的是,雖然轉呼啦圈的效果好,但要注意在轉動呼啦圈的時候,保證均勻的呼吸,切記不可以憋氣,雖然呼啦圈在轉動的過程中吸入的養分不足,但是一定要調整好呼吸
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